【自粛中】健康維持の為にやるべき事

  • 2020年4月15日
  • BLOG, LIFE
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皆さんは自粛中、気持ちが滅入ってはいませんか?

私は滅入りたくなかったので、どうせ自粛するならば、この自粛期間を利用して自分史上最高に健康になってやろうと決意し、独自にいくつかの事を実践しています。

もう自粛期間に入り、10日以上経過しましたが、狙い通りとても健康です。

この記事では私が実践している、自粛中の健康維持の為に行った事を紹介します。

せっかくの自粛なんだから家でダラダラと過ごしたい。

普段忙しく働いていたのだから、こんな時ぐらい好きなことをやりたい。

好きなものを好きなだけ食べて、飲んで。

好きな時に寝て、好きな時間に起きる。

テレビやゲームに時間を費やす。

突然の休日、油断するとこんな過ごし方になってしまう方、いるのではないでしょうか。

私は、今までこんな感じでした。

勿論、それだっていいのですが、長期間そんな過ごし方が続くのはもったいないです。

上記のような生活を送っていたら、生活習慣は乱れ、自律神経も乱れ、免疫力が下がり、体調不良へ一直線です。

ではどうしたら良いのか。

はい、それはこちら。

健康維持の為にやるべき事

  • 早寝早起き
  • 良い食事
  • 筋トレ
  • 柔軟
  • 入浴
  • 散歩
  • 掃除
  • 知人とビデオ電話
  • 読書
  • メモ

早寝早起き

早く起きれない方、それは寝るのが遅いからではないでしょうか。

早く寝ましょう。遅くまで起きていても生産的な時間にはなりません。

そして早く起きましょう。朝散歩がおすすめ。人が少ないから安全です。

良い食事

規則正しく、栄養のバランスの取れた食事をしましょう。

筋トレ

筋トレは軽くでも良いので毎日やりましょう。

気持ちが安定します。

私はスクワットを毎日、腕立て、腹筋、背筋を3日に1日間隔でやっています。

私は筋トレをやっていなかったら、病んでると思います。

柔軟

特に入浴後、そして朝、血行が良くなり体調が整います。

身体が硬いと怪我もしやすくなります。しっかりと柔軟をしましょう。

入浴

シャワーでは無く入浴がおすすめ。一日の終わりにしっかりと体を温める事で老廃物をながしてくれます。また、リラックス効果もあり良い睡眠にもつながります。

基礎体温が1℃上がると免疫力は30%上がる。一時的には5〜6倍アップするともいわれています。逆に基礎体温が1℃下がると免疫力は30%低下してしまいます。

この時期、身体を温める事はとても重要です。

散歩

朝、昼がおすすめ。

朝は人が少ないので安心。昼は日光をあびるのが目的。日光を軽く浴びる事で自立神経が整います。体内時計もリセットされるので、朝、昼日光をあびると、夜寝付きが良くなります。

自粛中とはいえ、家から一歩も出ない日々が続くのは、身体にもメンタルにも良くありません。

なるべく人が少ない早朝に少しでも散歩するのが良いでしょう。

掃除

朝、散歩から戻ったら掃除をしましょう。

部屋は勿論ですが、気持ちがスッキリします。

気持ちがスッキリすると、思考が変わり、行動が変わります。

1日が変わるという事です。

知人とビデオ電話

自粛中は人とのコミュニケーションがとれません。コンビニやスーパーに買い物に行く時ぐらいしか人とあわない。そんな人も多いと思います。

勿論電話でもしないよりはいいのですが、ビデオ電話がおすすめ。

LINEでも出来ますよね。本当にビデオ電話なんてめんどくさいと思う方、騙されたと思ってやってみて下さい。

たとえ電話やパソコンの画面越しでも顔が見ながら話をすると本当に元気になりますよ。

普段はあまり意識しないことだけど、やっぱり人とのつながりを感じる事は大切なのです。

人見知りで一人の時間を過ごすのが好きな私でもやっぱり時には人とつながりたい。

読書

普段は忙しくて本なんて読む暇ないという方も、これをきに、本を読みましょう。

新たな知識が増え、新たな視野が増え、思わぬ発見があるかもしれません。

本を読む習慣がない方は抵抗があるかもしれませんが、コツがあります。

1日2ページでいいので、毎日読みましょう。

たった2ページでやめてOkです。それならほんの数分です。

そうすると大体、とまらなくなって結構読んじゃった。となります。

メモ

自分の頭の中にあるものをアウトプットしましょう。メモメモメモです!

たとえ、書くことが無くても、適当にテーマを決めて。何でもいいのです。

「5年後、どんな自分になっていたいか」

「今日はどんな1日にしたいか」

適当にテーマを決めたら、頭に何も浮かんでいなくても、ペンを持ち、書き始めれば何かしら書けるものです。

書いていく事で、頭の中が整理され、自分の思考に気がつくのです。

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まとめ

 

不意に訪れた自粛期間、どうせなら自分にとって良い時間にしたいですよね。

生活リズムを整え、心身を健康、健全に保ち、免疫力を上げる。

一人ひとりがこれを意識する事がとても大切です。

自分が体調を維持する事が、今病気で苦しむ人や医療で奔走している人を助けるのです。

人の為にもなり、何より自分の為であり、気分良く過ごせるのですから、

皆さんも是非、有意義な自粛期間をお過ごし下さい。

 

そして私も、明けたら自粛していたとは思えない程自分史上最強の体調と心の安定感で、再興に務めたいと思います。

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