生活習慣を整える。【一ヶ月で健康に。】

  • 2020年5月8日
  • LIFE
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皆さんは自粛中、自分をコントロール出来ていますか

人にみられていない休日はダラダラと時間を空費してしまうというのは、私だけでは無いのではないでしょうか。

今は2020・5・8。もう一ヶ月以上自粛している事になる。

当然の事ながら自粛前はフル勤務、仕事はやりがいがあっても休日は恋しく感じていた。

しかしその休日も一ヶ月を超えるとさすがに恋しくなくなりますね。

ダラダラと過ごしていたら恐らく身も心も錆びついてしまうのではないだろうか。

そんな危機を感じ、私は引きこもりといえど規則正しい生活を心がけてきた。

なぜなら私は学生の頃から長期休みの度に生活リズムは壊れ、昼夜は逆転し、休み明けても本調子に戻るまでかなり時間を必要としていたタイプだからだ。

今覚えばこの一月も意識的に規則正しい生活を送らなければ今頃病んでいただろう。

で、生活習慣を整えてなんだというのか、

結論からいって、今現在が今までで1番体調が良い。

日々の生活を少しだけ意識する事で、体調というのはここまで良くなるものかと驚いている。

自粛中意識した生活習慣

・早寝

・早起き

・食事を規則正しく

・酒をのまない

・柔軟

・筋トレ

・1日1つでいいから新しい事を学ぶ

やっているのは本当にこれだけ。

それでも一ヶ月継続出来れば変化が起きるのだ。

早寝(1時には布団に入る)※これでも早いのです

これはもう基本なのだろうが、早く寝る。

休日は夜ふかししたくなるが遅い時間まで起きていても対して有益な時間にはならない。

早起き(早めに寝ているので、目覚まし無しでも7時前後には目覚める)

早く寝ているので、自然とそれなりの時間には目が覚める。

食事を規則正しく

特に自粛中は家にいると眠くなってしまう。ダラダラした生活から脱却したいのだから、就寝時以外は眠くなりたくない。

そう思っていても、家にいると明るいうちから眠くなってしまう・・・

しかしちょっと考えてみると眠くなるのは朝食後と昼食後、そして夕食後・・・、

あ、全部食後じゃん。という事で思いきって炭水化物を抜いた。

肉も野菜もがっつり食べるけど、朝、昼はご飯抜き。夜はなんでも食べてOK。

これだけで、日中は眠くならなくなった。

朝食

 わかめの味噌汁
 納豆
 糖質ゼロ麺

 

昼食

 鶏肉(もも肉or胸肉)
 サラダ

 

完食

 アーモンド
 プロテインパンケーキ

このプロテインパンケーキの効果が予想以上に大きい。
まず普通に旨い。
そして何より、【何かやっている】というのが良い。
ただパンケーキを焼いているだけなのだが、何もする事が無いというのは精神衛生上良くない。
食事以外に毎日パンケーキを焼くというのは精神的に良い効果がある。
勿論なにもパンケーキに限った話では無く、習慣として何かやる事があると良いのだと思う。
読書とか、散歩とか。
パンケーキは単純に焼くと旨いので、抵抗なく欲望のままに継続出来る素晴らしい習慣だ。

 

夕食

 夕食はなんでも好きなものを食べている。

夕食の炭水化物も抜いた日があったのだが、なんせ腹が減りすぎて寝れない・・・。

あまりキツキツにすると続かないので、夕食は好きなものを存分に食べている。

酒をのまない

これも非常におすすめ。

お酒は飲んでる時は楽しいけど、翌日のパフォーマンスを下げる。

もともと誰かといる時は飲んでいたけど、一人の時は飲まなくても全く問題ない。

お酒を飲まなくなってから一月以上たっているが、腸内環境がとて良い気がする。

柔軟

こんなのは健康にいいに決まっている。でも中々継続出来なかったのだ。

そして私はとにかく身体が硬い。

風呂上がりの柔軟を習慣にしている。

ちょっと柔らかくなってきた気がする。

筋トレ

筋トレは学生時代は続けていいたのだけど、社会人になり忙しさにかまけてサボっていた。

自粛中にここぞとばかり習慣にした。

 スクワット×100
 かかとあげ×100
 腕立て×10分
 腹筋×10分
 背筋×5分

全部やっても45扮ぐらいで終わる。
短時間でも結構引き締まってきた。
やはり習慣の力は凄い。

1日1つでいいから新しい事を学ぶ

どんな事でもいいし、1つでもいいから何かを学ぶ事を意識した。

ただ時間が流れているだけではもったいないし虚しい。

生活を改善する事で心身ともに健康にるだけでも素晴らしいけど、

新しい事を1日1つでも学ぶ、これを習慣にすれば、1日2日では些細な事でも1年、5年、10年と経った時に、きっと大きな違いを生む出す筈だ。

今は動画編集を学び始めた。
カメラも映像も編集ソフトも全くの未経験なので、最初は何からやったら良いかわからないし、
勿論自分の【わからなさ】に途方にくれそうになるのだけど、
動画編集だって何だってスキルと言われるものは、分解していくと小さいスキルの集合体だ。
そのうちの1つでもいいから覚える事が出来れば、一ヶ月継続すれば30のスキルを習得している事になる。
1日では成長している実感すらわかない程小さな事でも、継続すれば大きな力になる。
そう信じてやっていく。

こんなありきたりな事だけど、私にとっては重要な事。

これからもこつこつと粛々と続けて行きたいと思います。

 

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